Por Sersana Method
Los sliders pueden parecer inofensivos, pero tienen un gran impacto a la hora de entrenar. Estos pequeños discos pueden hacer que incluso el movimiento más simple sea exponencialmente más desafiante.
¿Por qué? Los sliders dan la sensación de estar sobre una “superficie inestable” que te obliga a involucrar y contraer todos los músculos durante toda la rutina para hacer el movimiento correctamente. Ya sea que estés haciendo la parte concéntrica o excéntrica de un ejercicio (flexionar o soltar), siempre estarás trabajando. Los sliders se enfocan especialmente en los músculos centrales y los glúteos, lo que convierte cada entrenamiento en un reto para todos, incluso para los atletas de alto rendimiento.
Otro beneficio: son súper fáciles de transportar. Puedes llevarlos contigo y usarlos en cualquier lugar; sólo necesitas una superficie plana. Los sliders también son una excelente manera de aumentar la intensidad de un entrenamiento bodyweight sin agregar peso.
Esos pequeños discos te ayudan a deslizarte por el suelo, y aunque se ven bonitos e incluso divertidos, en el momento en que los pones debajo de tus manos en una postura de tabla o bajo tus pies en un desplante, los músculos comienzan a quemar.
Los sliders amplifican cualquier ejercicio, por eso los amamos. El mayor beneficio de usar sliders es involucrar a todos los músculos del abdomen y aumentar drásticamente el equilibrio y la fuerza del core -si se usan correctamente- y con rutinas pensadas y planeadas de manera inteligente (como las de Sersana), pues añaden un elemento de inestabilidad que requiere que los abs trabajen más duro para mantener el balance y realizar los ejercicios bien.
Si quieres ejercitar más intensamente tus abs, usar los sliders es una gran idea, pues involucran tu core constantemente, además de los otros músculos que están contraídos durante los diferentes ejercicios como las piernas y los brazos.
Agregar sliders en tus entrenamientos diarios, convertirán cada ejercicio en un reto distinto.
Cuando usas sliders en las clases de Sersana, además del beneficio principal de generar estabilidad con ayuda del core, se trabajan músculos pequeños, que quizá no reciben tanto cuidado durante los entrenamientos típicos y que gracias a esta herramienta se fortalecen.
Este pequeño círculo puede hacer que todo se sienta más desafiante. Por lo general, cuantos más grupos de músculos uses al mismo tiempo, más duro tendrás que trabajar tu cuerpo para realizar el movimiento.
Como beneficio adicional, tu cerebro está muy involucrado en tratar de manejar todo lo que sucede, lo que significa que también entrenarás tu mente y, específicamente, tu capacidad para concentrarte realmente en realizar un ejercicio de la manera correcta.