Por 3 fit foodies 

¿Te ha pasado que todo el día sientes hambre o tienes antojo de algo dulce? Si la respuesta es sí: no estás solo, es muy fácil confundir el hambre, que es una necesidad fisiológica, con los antojos, que casi siempre surgen por aburrimiento o por emociones que generan ansiedad.

Para identificar correctamente el hambre, pon atención a las siguientes 6 estrategias para controlar los antojos y mantenerte satisfecho por más tiempo:

1. Consume más fibra: la fibra retrasa el vaciamiento gástrico, es decir, te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son: la avena, la chía, las verduras y las frutas.

2. Toma agua: muchas veces confundimos la sed con el hambre. Tomar agua antes de tus comidas no sólo te mantendrá hidratado, sino que te ayudará a controlar el apetito y acelerar tu metabolismo. Procura tomar mínimo 2 litros de agua al día.

3. Ejercicio: este consejo es nuestro favorito. Muchas veces cuando te sientes triste, enojado o cansado, tu primer impulso es querer comerte todo lo que se te ponga en frente, pues psicológicamente nuestro cuerpo nos pide algo dulce o grasoso para hacernos sentir mejor. Sin embargo, el ejercicio es otra manera de deshacernos del estrés, ya que libera endorfinas, una sustancia que provoca sensación de bienestar. Así que actívate todos los días con el ejercicio que más te guste y vas a sentir y ver cambios increíbles.

4. Incluye proteína: los alimentos ricos en proteína como el pollo, el pescado, el huevo y el yogurt, tienen un poder saciante y son ideales para controlar el apetito y crear masa muscular.

5. Mentalízate: recuerda que la mente es otro músculo que debes ejercitar todos los días. Así que si tienes una meta, no dejes que tus emociones te impidan llegar a ella. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a realmente identificar lo que sientes.

6.-Cocina: cuando tengas un antojo, en lugar de correr a comprar un producto procesado o lleno de químicos: ¡cocínalo tú mismo! el simple hecho de ocuparte en una actividad distinta, te sacará de ese círculo negativo y seguramente podrás preparar un postre que te nutra, en lugar de consumir un alimento de poco valor nutricional.

Andrea Alverde, María Hudson y Daniela Lara son licenciadas en Nutrición y Ciencia de los Alimentos. Su objetivo es motivarte a cambiar tu vida y cumplir tus metas. Más información en @3 Fit Foodies