En Sersana nos interesa cuidarte y por eso te compartimos algunos consejos para estirarte bien, antes y después de tu rutina de ejercicio y aprovechar todos los beneficios que al estirar se obtienen.

BENEFICIOS

• Estirar reduce la probabilidad de lesiones y dolores innecesarios.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos y previene el endurecimiento muscular post-ejercicio.
• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
• Reduce la probabilidad de lesiones.
• Al estirar, ayudas a tus articulaciones a realizar diferentes movimientos, y a que la sangre fluya por todo el cuerpo.
• Estirar ayuda a mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio.
• Buena movilidad muscular y articular.

RECOMENDACIONES

• No estires sin calentar. Camina un poco y mueve suavemente tus articulaciones, afloja el cuerpo.
• Estira al terminar de hacer ejercicio para relajar y estabilizar el cuerpo después del esfuerzo realizado. 
• Si tomas una clase grupal, el trainer deberá comenzar con movimientos que preparen al cuerpo para realizar la rutina. 
• Cuando estires, no rebotes. Mantén la extremidad tensa durante 30 segundos y evita mover hacia arriba y hacia abajo.
• Repite cada estiramiento por lo menos tres veces.
• Si llegas a sentir dolor suspende en ese momento y regresa a tu posición original.
• Si pasas mucho tiempo sentado, date unos minutos para moverte y estirar todo tu cuerpo

Obtener flexibilidad es un proceso gradual, así que no debes sentir tensión, ni dolor. El estiramiento relaja la mente y el cuerpo, adóptalo como parte de tu rutina. Sentirás los beneficios.