Por Rachel Behar Hazan, psicoterapeuta integrativa

La mayoría de las veces, pensar en el futuro, en qué será o en qué pasará después, nos desata ansiedad, por eso es importante regresar al presente, es decir, ser consientes de lo que estamos haciendo en este momento. Aquí te comparto unos ejercicios que te puede ayudar a disminuir la angustia:

1-Ubica y escribe: 

5 cosas que puedo ver (ej: la cama, un libro, mi celular, un reloj, el sillón). 4 cosas que puedo tocar (ej: vaso, toalla, cobija, peluche) 3 cosas que puedo escuchar (ej: el viento, los pájaros, los autos) 2 cosas que puedo oler (flores, ambiente, comida) 1 cosa que puedo saborear (chocolate, manzana, té…) 

2-Medita: 

Meditar nos ayuda a relajarnos, a llegar a momentos de introspección y conexión con nosotros mismos. Para meditar debes de estar en un lugar cómodo. Aquí te dejo dos maneras de meditar: 

• Respiraciones: toma 3 respiraciones profundas. Hacer 3 respiraciones 4-7-8 (inhalar 4 segundos, retener 7 segundos, exhalar en 8 segundos). 
• Historia: con los ojos cerrados toma 4 respiraciones profundas, posteriormente regresa a tu respiración habitual: imagina que estás en un lugar tranquilo y que te genere paz, en donde haya muchos arboles (los que tu quieras), tú estas caminando en esos senderos y ves cómo algunas hojas de los arboles caen, sigue caminando, siente el aire fresco del día y escucha a la naturaleza. Si hay pensamientos que te vienen a la mente déjalos pasar, no los resistas, que pasen como hojas que se caen de árbol y sigue caminando. Continua este camino, observa bien a tu alrededor y lo que hay. Para finalizar toma 4 respiraciones profundas y lentamente abre los ojos.

3- Crea arte: 

Para los que sean más artísticos o lo quieran intentar, el arte es una gran herramienta para trabajar estos momentos de crisis. 

– Con el material que puedas encontrar en tu casa (hojas, colores, plumones o pinturas) plasma como te estás sintiendo.Reflexiona sobre la actividad que elegiste hacer. Un ejemplo que puedes hacer en estos momentos es dibujar, hacer un collage o pintar el momento en el que sentiste que esta situación te rebasó ¿cómo fue perder el control? Después plasma de 3 cosas que haces para procesar la situación, 3 cosas que no controlas y 3 cosas que sí controlas.

4-. Escucha Ted Talks: 

Finalmente, te recomiendo los siguientes videos Ted Talks que hablan sobre cómo tratar la situación que estamos viviendo: 

– Regain control in an unpredictable world

– To overcome challenges, stop comparing yourself to others.

– The psychological role of habits with James Clear 

Por Rachel Behar Hazan, psicoterapeuta integrativa / rachelbeharh@gmail.com Tel: 55.19.53.67.32